Gewichtheben Übungen für Senioren

Es ist ein Mythos zu Gewichtheben Übungen, dass es nicht von Senioren getan werden kann. Aber, wie ich sagte, es ist ein Mythos, in der Tat. In der Tat, sollten Senioren Krafttraining Übungen regelmäßig zu üben. Gewichtheben hilft bei der Stärkung und Kräftigung der Muskulatur. Daher Senioren, Krafttraining, nicht von muskulären Problemen oder schlaffe der Muskeln leiden. Verschiedene Arten von Gewichten für die Übungen verwendet werden. Die richtige Menge an Zeit eine auf Gewichtheben ausgeben sollte wird von einer Reihe von Faktoren abhängen. Senioren können etwa 20 bis 30 Minuten Krafttraining dreimal wöchentlich durchzuführen. Having said nun werden wir sehen einige der Gewichtheben Übungen für Senioren.

Krafttraining für Senioren

Bevor Sie die Gewichtheben Übungen für Senioren, ist es wichtig, einige Aufwärmübungen zu tun. Wenn die Krafttraining Übungen, ohne dabei das Warm-up fertig sind, dann sind die Chancen von Verletzungen erhöht vielfältig. Gleichzeitig ist es wichtig, die Übungen in einer langsamen Bewegung auszuführen. Die Vorteile, die Übungen in Zeitlupe sind weitreichend und nicht die Übungen zu einem schnellen Tempo.

Arm Curl: Wie der Name schon vermuten lässt diese Übung zielt auf die Muskeln in den Armen. Stehen Sie mit Hanteln in den beiden Ständen und mit schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen. Halten Sie die Hanteln so dass die Handflächen sind mit Blick auf den Körper. Nun biegen den rechten Arm, so daß die Hantel näher an der Schulter mit der Handfläche zugewandten Schulter kommt. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und langsam senken Sie Ihre Hand. Wie Sie Ihre rechte Hand senken, beugen Sie den linken Arm und mit dem Gewichtheben Übung.

Hantel Fly: Diese Übung hilft bei der Stärkung der Brustmuskulatur. Legen Sie sich auf eine Bank und lassen Sie den Spotter oder Trainer geben Hanteln in beiden Händen. Halten Sie die Hanteln und erweitern Sie Ihre Arme gerade über der Brust. Allmählich senken Sie die Hanteln an den Seiten, so dass Sie Ihre Arme im Einklang mit den Schultern und parallel zum Boden sind. Langsam heben Sie Ihre Arme nach oben in den Himmel. Wenn Sie die Übung zu machen, dass Sie nicht haben eine ruckartige Bewegung, damit Sie selbst verletzen. Ihre Ellbogen sollten niemals gesperrt werden, während Sie diese Übung.

Triceps Extension: Stehen Sie mit schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen. Erweitern Sie Ihre Hände oben, so dass die Hantel über den Kopf ist. In einer kontrollierten Bewegung, senken die Hantel hinter dem Kopf, so dass Sie ein Stück auf den Trizeps zu fühlen. Allmählich strecken Sie die Arme in die Luft wieder.

Kniebeugen: Diese Übung kann entweder mit Hilfe eines gedrungenen Maschine oder mit Hanteln oder Hanteln. Hier ist die Hantel Version der Übung. Halten Hanteln in beiden Händen und halten Hüftweite Abstand zwischen Ihren Füßen. Schieben Sie Ihr Gesäß ein wenig nach hinten und versuchen zu imitieren die Wirkung von auf einem Stuhl sitzend. Wenn Sie unten gehen und die Knie sind gebeugt, sicherzustellen, dass die Knie nicht über den Fuß zu überqueren. Ihr Rücken sollte gerade durch die ganze Wiederholung. Senken Sie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und halten Sie die Position für ein paar Sekunden, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition zu kommen.

Kreuzheben: Um diese Übung, legen Sie die Hanteln oder Langhantel vor Ihren Füßen. Hocke, um die Gewichte vom Boden abzuheben und kommen zurück in die Ausgangsposition. Legen Sie die Gewichte auf den Boden und wiederholen Sie die Übung.

Guten Morgen: Das ist ein großer Gewichtheben Übung für Rücken. Es ist ähnlich dem Kreuzheben Übung. Um diese Übung Stand mit hüftbreit Abstand zwischen Ihren Füßen zu tun. Halten Hanteln in beiden Händen und beugen von der Taille, aber nicht beugen Sie die Knie. Komm zurück langsam auf und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie diese Übung stellen Sie sicher, kontrollierte Bewegungen. Wenn Sie irgendwelche Probleme mit der Wirbelsäule haben, ist es empfehlenswert, dass Sie Ihre Ärztin konsultieren, bevor Sie diese Übung machen.

Sitzende Wadenheben: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Hanteln auf den Oberschenkeln. Allmählich beugen Sie Ihren Füßen und heben das Gewicht mit den Waden Muskeln. Halten Sie die Position für ein paar zählt, bevor Sie und lassen Sie die Übung wiederholen.

Dies sind einige der Gewichtheben Übungen für Senioren. Bevor Sie mit den Gewichtheben Übungen, konsultieren Sie Ihren Arzt, wie einige der Übungen kann nicht richtig sein für Ihre Gesundheit Zustand. Es wird empfohlen, dass die Übungen unter der Anleitung eines Trainers durchgeführt werden, um auszuschließen, eine Chance von Verletzungen.